高考前一个月心态漫谈

灵山中学心理室 陈亨婷

同学们好！今天我来与大家一起谈谈如何积极的去迎接高考。当今对高考心理方面研究的知名专家对高考考生的心态，作了近二十年的调查和研究，总结了很多高考成功的经验和规律。我今天介绍其中最重要的一条规律： 好心态是高考成功的一半

一、 消极心态的危害：

大家看：我们现在这阶段，学习任务很重，可是有的同学上课常常开小差，做试卷不知道对了还是错了，注意力难以集中，一天一下子就过去了。学习处于一种盲目状态。还有的同学感到高考快到了，心里很担忧，很着急，烦躁不安。

担忧什么呢：担心复习过的还有很多没有弄清楚；担心不能完成复习任务；担心复习效果不好；担心临考前出什么事情，如掉东西、生病；担心考差了对不起父母，在亲朋好友哪儿丢面子；担心考上大学没学费怎么办；毕业了找不到工作等等；

着急什么呢：急时间不够；急时间没有好好利用；急还有那章那节没有复习好；急别人的状态好，自己不好；急自己的信心不足，紧张得睡不好，吃饭不好，不停的想吃东西；想到考试就心慌意乱。

担忧着急就必然出现心情烦躁：对自己、对家人、对同学脾气特别大，很容易生气发火，对考试产生焦虑，感到烦躁不安，复习难以集中注意。有的同学心情不好，不想与人说话，甚至包括家人和朋友。

象这样就是处于一种消极心理状态，它导致我们学习盲目混乱，做事情犹豫不决，效率低下，考试得不到正常发挥。

而有信心的同学，他心中是处于一种积极的心理状态，他的表现：上课听讲专心致志，注意力高度集中，做作业又快又好，下课放学休息步伐稳健，满面笑容，谈笑风生，心情愉快。

要改变消极的心理变为积极的心理状态，我们就要了解心态产生的原因。

二、 心态           行为          习惯          性格          命运

讲几个心理学家的科学实验和故事：

1 、美国心理学家给死囚抽血实验；

2 、有一批教育家到一所小学调研，找一组同学说……

总结：你有怎样的认识，就产生怎样的生理机制，得到怎样的结果。

三、 改变方法

1 、自我认知 ：排除忧虑，装进信心。

排除忧虑：

步骤一：检查自己的担忧；步骤二：对担忧的合理性分析；步骤三：与担忧辩难；步骤四：得出合理认识

不紧张不对；不要自己吓自己；不要追求理想的应考状态。

［ 自我认知矫正举例：

非理性担忧：要是我考试失败了，我真不敢想像我妈妈会怎么样！

合理的一面：妈妈真的会非常伤心和失望。

不合理的地方：夸大化，笼统……

危害性分析：它使我背上一个沉重的负担……

质辩：你可以想象妈妈会怎样，试试看！要是我考砸了，她会……？

合理的认识:   …所以，即使我考砸了，天也不会塌下来！ ］

装进信心：

A ：在脑中多想过去的、将来的出现的美好事情的景象，不断回放快乐高兴的片段，强化积极的意念和信息。当产生了负面消极的念头时，马上要用一个积极的思维去反驳置辩它！

B ：目标自我激励：“我的理想是考上 **大学，我要做一个有志气有理想的人。”

C ：每天起床寻找自己的答案（改变问题，台湾心理学家杜云生）：今天有什么值得我快乐的？今天有什么值得我骄傲的？今天有什么值得我努力的？今天有什么值得我感恩的？今天有什么值得我振奋的？

2 改变行为 ：

A ：抬头挺胸，面带微笑；主动提问，积极思考；

B ：积极适度锻炼身体，注意劳逸结合；

C ：抗焦虑烦躁心理体操：深呼吸；内关穴 36次；

(1) 深呼吸法。 Fu|K XA8W 健网 8fOL 端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。 健网 9HZD‑EX,t

D ：科学复习：计划带来信心，计划带来心理安定，计划出效率。理解而后记忆，打通知识间的联系，质疑式复习，相互问难，不同学科交替复习，选择习题。

21 天习惯养成理论： 第一：刻意不自然 ，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种 “不自然、不舒服 ”是正常的。 ；第二：刻意自然 ，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。 ；第三：不经意自然 ，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。

呐喊： XXX 你是最棒的！！！

总结： 盯住我们的目标，积极复习备考，我们就一定能够达到我们理想的彼岸！