专家专业提醒：教师 5大健康问题需注意

一直以来，教师总是被冠以各种美丽的称号，人类灵魂的工程师、辛勤的园丁、孺子牛、春蚕、蜡烛等等，但在这圣洁的荣誉光环下，教师的身体健康却不堪重负。对春蚕和蜡烛这两个比喻，心里多少有点抗拒。毛主席他老人家讲得好“好的身体是革命的本钱”。只有拥有强健的体魄，才能胜任繁忙的工作。从另一个角度来讲，工作也并非是我们人生的全部，我想，不热爱生活，不喜欢亲近自然的人大概也体会不到生活带给我们的无限乐趣。那就让我们一起看看身边这些危害健康的罪魁祸首吧。

一、 慢性咽炎

毫无疑问，这在我们教师群体中是最普遍的疾病，几乎每位教师或多或少都会有咽炎。平时用嗓频繁，声音过高，感冒嗓子发炎也要“声嘶力竭”，这都是导致咽喉炎的主要原因。时间久了，嗓子得不到充分休息，再加上烟、酒、辣椒的不断刺激，就会形成慢性咽炎。

秋季来临，有咽炎的老师们一定觉得很不舒服。多喝水，最好是加些菊花、金银花、胖大海等清咽利喉的中药材，对缓解咽炎有一定作用。其次，特别是男老师们得注意，嗓子发炎时，最好远离烟、酒，以及辣椒等辛辣刺激性食物，平时也要对这些适当加以限制。还有就是要常备草珊瑚、金嗓子等喉片。

二、静脉曲张

下肢静脉曲张更青睐女教师，或许与令女同胞们既爱又恨的高跟鞋有关。上课长时间站立，腿部肌肉处于紧张状态，易出现疼痛、酸胀等不适。再加上很多女教师喜欢穿高跟鞋，腿部酸痛现象更为突出，时间一长小腿会出现像蚯蚓一样的青筋，严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡。

所以我们平时上课时，应每隔几分钟活动双腿或者换一个站立姿势。因为活动下肢，可以促使小腿肌肉收缩，加快静脉血液回流，减少静脉瓣膜的承受负荷的时间。在办公室备课时，每个半小时也要站起来活动活动，用小一点的杯子喝水以增加倒水的次数是 “ 强迫 ” 自己起来活动的好办法。作为女教师的“心头好”——高跟鞋，也应与平跟鞋交替穿着，让腿部肌肉得到休息。回家后，多泡泡脚，做做空中蹬自行车运动，既能预防静脉曲张又能甩掉腰间的赘肉，不妨一试。

三、颈椎病、肩周炎

办公室好几个同事都患有颈椎病，有的年纪还很轻。其实近几年全国范围内，颈、腰椎、肩周疾病年轻化趋势明显，不再是中老年教师的专利，很多都是 20—35 岁年轻教师。教师长时间伏案备课、批改作业，姿势持续固定不变，极易患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。

教师预防颈椎病、肩周炎要尽量缩短仰头、低头伏案工作时间，工作半小时到四十分钟，要起身活动十分钟。其次，教师们在夏季也要特别注意颈、腰部不要对着空调吹。再就是是夜间睡眠避免高枕，注意保暖。平时多参加体育锻炼，羽毛球对缓解颈椎病和肩周炎有很大帮助。

四、胃肠部疾病

最常见的就是慢性胃炎、胆囊炎，生活不规律，饮食习惯不科学是导致胃疼、胃胀的主要元凶。早上很多教师不吃早饭，空着肚子去上课是急性胆囊炎的发病原因，若长期不吃早饭，更易形成胆结石。

胃肠道疾病调养是关键。我们在日常饮食中药格外注意避免高油、高脂肪的油炸食品；多吃易消化维生素含量多的水果蔬菜及富含蛋白质的食物；一日三餐做到合理搭配，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少。早饭在一如三餐中的地位本该是最高的，却一直受我们的冷落。鸡蛋、牛奶、豆浆、面条、馄饨、面包，水果都是不错选择，我想这些都比小吃摊上用地沟油做的油饼好。我们不妨每天早上早起一会儿，吃过热乎乎的早饭再去上课吧。

五、压力过大

升学率、考试、培训、子女教育 … 工作和生活在无形之中给教师群体施加了巨大的压力。这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，疲劳、烦躁、易怒、紧张、抑郁 … 长年累月繁忙的工作，以上症状如及时得不到疏通，不但会影响自己心理健康，还间接影响学生的心理。身体上的疾病可以通过吃药、打针来治疗，可这看不见，摸不着的心理疾病又该怎样防范呢？

闲暇之余，教师应从脑力劳动者转换为体力劳动者，多参加户外活动和体育锻炼。如慢跑、篮球、乒乓球等可以帮助环节身体疲劳。多亲近亲近自然，五岳之首就在我们身边，登山远眺，体验体验什么是“海到尽头天作岸，山登绝顶我为峰”吧。置身嘈杂喧争的世界，我们或许永远也看不见云卷云舒，花开花落。此外，善于自我调节，学会心理释放也是舒缓压力、放松心情的方法。问问自己，有哪些爱好？倘若答不上来，那一定要反思一下自己，是不是为工作，为生活，为家人迷失了自我？把那些遗失的美好重新拾起时，你会发现生活不是苍白的，而是多姿多彩的。

教师要多吃的几类食物：

一、多食保护咽喉的食物

尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等。忌食油炸煎炒食物，力戒烟酒。用嗓子不可过度，以防声嘶。多选食一些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等。

二、多食抗粉尘食物

教师在日常膳食中，宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。因为上述食物含有较多的胡萝卜素。胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有抗氧化作用，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。

三、多食益脑食物

教师是脑力劳动者，而脑力劳动会消耗大量能量。因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，以保证教师的精力充沛，提高思维能力。含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强，提高工作效率。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。

四、多食抗疲劳的食物

教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现沉重、酸胀等不适，这是疲劳的表现。故教师日常宜多食富含维生素 C 的食物，如水果、蔬菜和豆类等。同时大枣、麦冬、桂圆、人参等煎熬的汤剂，也均有消除疲劳的作用。

五、多食养眼食物

教师经常看书、备课，因此视力容易受到损害。上课时粉笔灰尘的影响，使教师易患结膜炎等感染性眼疾，经常目干、目涩、目痒。随着电脑的普及，教师患“电脑眼”增多。要防止视力损害，除正确用眼外，要多食具有养肝作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑葚、甲鱼、黑木耳等。